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Hilfe einen wunden Brust Nach dem Training zu Beruhigen

Die Muskeln der Brust — die Brust, vordere Serratus, externe und interne obliques und der Rectus abdominis — unter Belastung und Druck während einer normalen Krafttraining auf der Brust mit Schwerpunkt setzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, oder wenn Sie Ihr Gewicht oder Wiederholungen Grenze während der Arbeit aus geschoben haben, könnten Sie eine Brustmuskel und verursachen Schmerzen belasten oder zu ziehen. Aber es gibt natürliche Wege, um diese Schmerzen zu lindern.

Ruhetag

Mischen Cardio mit Krafttraining bietet Ruhezeiten für Ihre Muskeln. Alternate die Tage, die Sie auf Krafttraining konzentrieren, mit dem Ziel für drei Tage Krafttraining und drei Tage von Herz. Die Konzentration auf verschiedene Muskelgruppen pro Tag das Risiko von Übernutzung zu reduzieren und geben Ihnen ein abgerundetes, geformten Körper. Planen Sie den siebten Tag für die Erholung. An diesem Tag kann einen leichten Spaziergang oder Aktivitäten, die auf Flexibilität, wie Yoga zu konzentrieren, sollte aber nicht ein intensives Training umfassen.

Eis und Hitze

Eis reduziert die Entzündung, während Hitze Blut an die Oberfläche zieht und entspannt wund und steife Muskeln, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Eis und Wärmetherapie funktioniert am besten, wenn sie zusammen Muskelkater zu lindern, vor allem diejenigen der Brust. MayoClinic.com darauf hin, dass für die ersten paar Tage, die Sie verwenden Eis alle vier Stunden für 20 Minuten, gefolgt von Hitze. Kommerzielle Eisbeutel oder gefrorenes Gemüse bieten bequeme und kostengünstige Eis-Therapie-Optionen. Wärmetherapie kann von kommerziellen Heizkissen, Wärmflaschen oder heiße Bäder und Duschen.

Massage Wundsein Auswärts

Eine Studie in "Science Translational Medicine" veröffentlicht 1. Februar 2012, wirbt Verwendung von Massage für nach dem Training Muskelkater. Die Studie, die von Buck Institute on Aging und der McMaster University Forscher Simon Melov, Ph.D. gefunden, dass die Massage auf der zellulären Ebene des Muskels eine Wirkung hatte. Melov sagt der Prozess, in dem Massage wirkt Muskelkater zu lindern ist der gleiche Prozess, durch den entzündungshemmende Medikamente so tun. Das nächste Mal Ihre Muskeln wund sind, erreichen für die Massage-Öl und reiben Sie Ihren Weg zu Erleichterung.

Bittersalz Bäder

Bittersalz — eine Verbindung, die aus Magnesium und Sulfat — wird verwendet, um viele gesundheitlichen Beschwerden zu lindern, von Poison Ivy zu Sonnenbrand und sogar gemeinsame Insektenstiche, aber seine bekannteren Verwendung ist als ein für Muskelkater einweichen. Für eine Standard-Größe Badewanne, 2 Tassen Bittersalz auf ein warmes Bad. Verdoppeln Sie diese für größere Badewannen. Der Bittersalz Rat schlägt vor, drei Bäder pro Woche, für mindestens 12 Minuten zu lindern Schmerzen.

Referenzen

Über den Autor

Nachdem an zwei oberen Mittleren Westen der Universitäten studiert, Catherine Feld hat einen Abschluss in professionellen Schreiben und Patientensicherheit. Schreiben seit dem Jahr 2000 hat Feld mit regionalen Zeitungen gearbeitet, während Fiction Online-Publishing. Sie führt die medizinische Kommunikationsforschung an einem Mittleren Westen der medizinischen Einrichtung und ist geplant, ein Buch zu schreiben auf der Grundlage ihrer Forschungsergebnisse.

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