Gymnastik Workout Plan, Gymnastik Anlage Routine.

Gymnastik Workout Plan, Gymnastik Anlage Routine.

Gymnastik Workout Plan, Gymnastik Anlage Routine.

Gymnastik Workout Plan 3 1 Männliche Turnerinnen haben unglaubliche Physis, aber was ist noch eindrucksvoller als, wie sie aussehen, was sie tun können. Gymnastinnen haben etwas funktionale Stärke genannt. Ihre Muskeln nicht nur getönten aussehen, sondern auch mit allem, was dazu beitragen, von der Durchführung anspruchs gymnastische Routinen zu täglichen Aktivitäten wie Tragen schwerer Gegenstände. Ein männlicher Turnerin Training ähnelt nicht, dass eines Bodybuilders oder ein Wochenende Krieger, und Sie können wie eine von ihnen nicht arbeiten, wenn Sie Turn-Ebene Kraft, Ausdauer und Flexibilität wünschen.

Freie Gewichte

Die Gymnastik-Training umfasst vier Tage in der Woche Training, darunter zwei männliche Turnerin Übungen mit freien Gewichten. Turnkrafttraining gibt Ihnen die notwendige Kraft Ihren Körper in die Luft zu treiben und sich auf verschiedenen Geräten ohne Verletzungen zu fangen. Eine männliche Turner Training mit Gewichten verwendet Hanteln, Medizinbälle und Körpergewicht für Widerstand. Diese Trainingseinheiten nicht Maschinen verwenden, da ein Gymnastik-Training-Programm sollte das nicht unterstützte Umgebung nachahmen, dass Turner arbeiten. Eine Turnerin bewegt ihren Körper frei im ganzen Raum und braucht Stärke nicht nur in den großen Muskeln des Körpers, sondern auch die kleinen assistor Muskeln, die zur Verfügung stellen Stabilisierung.

Kern und Arme

Die Gymnastik-Workout Plan hat auch eine Turnerin Workout-Routine, die Arme und Kern zu arbeiten. Turn Routinen sind brutal auf die Arme den Körper auf dem Pauschenpferd, Ringe, Sprung, Barren, Reck und während Boden Routinen zu halten. Aber die Arme können den Körper nicht allein steuern. Der Kern Muskeln sind integrale Balance und Kontrolle des Körpers während Routinen zu halten. Der Kern und die Arme gymnastische Training umfasst acht Kern und Arm-Übungen Kraft und Kraftausdauer in diesen Muskelgruppen zu verbessern.

Plyometrics

Die letzte Gymnastik Workout-Routine ist die plyometrics Training. Plyometrics sind Spaß, energiereiche Übungen, die mit Sportlern beliebt sind. Plyometric Übungen sind dynamisch, Übungen springen, die Stärke, Kraft und Koordination zu verbessern, die für Gymnastik alle von entscheidender Bedeutung sind. Diese Turn-Workout-Routine verwendet Geräte wie Kabel, Medizinbälle und plyometric Boxen, so dass Sie werfen können, werfen, ziehen und den Weg zu einer verbesserten Festigkeit springen. Diese plyometrischen auch umfassen und Aerobic-Komponente auf die aerobe Ausdauer verbessern. Die Turn-Workout-Programm als Ganzes entweder Laufband oder die Verwendung eines Ellipsentrainer Maschine bei jedem Training aerobe Ausdauer weiter zu verbessern, enthält.

Gymnastic Trainingsplan

Eine typische Gymnastik Trainingsplan beinhaltet vier bis sechs Tage in der Woche der Übung, aber mit mindestens einem freien Tag zu erholen. Krafttraining Programme und Gymnastik Trainingsarbeit auf dem gleichen Prinzip, den Körper brechen Anpassungen zu erzwingen. Ihre Muskeln brauchen einen Tag wieder aufbauen, so sollten Sie mindestens einen freien Tag pro Woche. Sie profitieren auch verschiedene Muskelgruppen bei jeder Turnerin Training von Targeting, so dass die Muskeln, die Sie nicht die Chance bekommen, arbeiten neu zu erstellen. Starten Sie nach dieser Gymnastik Workout Plan jetzt und beginnen dramatische Ergebnisse zu sehen!

Gymnastik Workout Plan

Trainingsübersicht

Männliche Turnerinnen haben unglaubliche Physis, aber was ist noch eindrucksvoller als, wie sie aussehen, was sie tun können. Gymnastinnen haben etwas funktionale Stärke genannt. Ihre Muskeln nicht nur getönten aussehen, sondern auch mit allem, was dazu beitragen, von der Durchführung anspruchs gymnastische Routinen täglich activitie. Mehr

Männliche Turnerinnen haben unglaubliche Physis, aber was ist noch eindrucksvoller als, wie sie aussehen, was sie tun können. Gymnastinnen haben etwas funktionale Stärke genannt. Ihre Muskeln nicht nur getönten aussehen, sondern auch mit allem, was dazu beitragen, von der Durchführung anspruchs gymnastische Routinen zu täglichen Aktivitäten wie Tragen schwerer Gegenstände.

Ein männlicher Turnerin Training ähnelt nicht, dass eines Bodybuilders oder ein Wochenende Krieger, und Sie können wie eine von ihnen nicht arbeiten, wenn Sie Turn-Ebene Kraft, Ausdauer und Flexibilität wünschen.

Freie Gewichte

Die Gymnastik-Training umfasst vier Tage in der Woche Training, darunter zwei männliche Turnerin Übungen mit freien Gewichten. Turnkrafttraining gibt Ihnen die notwendige Kraft Ihren Körper in die Luft zu treiben und sich auf verschiedenen Geräten ohne Verletzungen zu fangen.

Eine männliche Turner Training mit Gewichten verwendet Hanteln, Medizinbälle und Körpergewicht für Widerstand. Diese Trainingseinheiten nicht Maschinen verwenden, da ein Gymnastik-Training-Programm sollte das nicht unterstützte Umgebung nachahmen, dass Turner arbeiten.

Eine Turnerin bewegt ihren Körper frei im ganzen Raum und braucht Stärke nicht nur in den großen Muskeln des Körpers, sondern auch die kleinen assistor Muskeln, die Stabilisierung sorgen.

Kern und Arme

Die Gymnastik-Workout Plan hat auch eine Turnerin Workout-Routine, die Arme und Kern zu arbeiten. Turn Routinen sind brutal auf die Arme den Körper auf dem Pauschenpferd, Ringe, Sprung, Barren, Reck und während Boden Routinen zu halten. Aber die Arme können den Körper nicht allein steuern.

Der Kern Muskeln sind integrale Balance und Kontrolle des Körpers während Routinen zu halten. Der Kern und die Arme gymnastische Training umfasst acht Kern und Arm-Übungen Kraft und Kraftausdauer in diesen Muskelgruppen zu verbessern.

Plyometrics

Die letzte Gymnastik Workout-Routine ist die plyometrics Training. Plyometrics sind Spaß, energiereiche Übungen, die mit Sportlern beliebt sind. Plyometric Übungen sind dynamisch, Übungen springen, die Stärke, Kraft und Koordination zu verbessern, die für Gymnastik alle von entscheidender Bedeutung sind.

Diese Turn-Workout-Routine verwendet Geräte wie Kabel, Medizinbälle und plyometric Boxen, so dass Sie werfen können, werfen, ziehen und den Weg zu einer verbesserten Festigkeit springen.

Diese plyometrischen auch umfassen und Aerobic-Komponente auf die aerobe Ausdauer verbessern. Die Turn-Workout-Programm als Ganzes entweder Laufband oder die Verwendung eines Ellipsentrainer Maschine bei jedem Training aerobe Ausdauer weiter zu verbessern, enthält.

Gymnastic Trainingsplan

Eine typische Gymnastik Trainingsplan beinhaltet vier bis sechs Tage in der Woche der Übung, aber mit mindestens einem freien Tag zu erholen. Krafttraining Programme und Gymnastik Trainingsarbeit auf dem gleichen Prinzip, den Körper brechen Anpassungen zu erzwingen.

Ihre Muskeln brauchen einen Tag wieder aufbauen, so sollten Sie mindestens einen freien Tag pro Woche. Sie profitieren auch verschiedene Muskelgruppen bei jeder Turnerin Training von Targeting, so dass die Muskeln, die Sie nicht die Chance bekommen, arbeiten neu zu erstellen.

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Gymnastik Workout Plan

Gymnastik Workout Plan

Trainingsübersicht

Männliche Turnerinnen haben unglaubliche Physis, aber was ist noch eindrucksvoller als, wie sie aussehen, was sie tun können. Gymnastinnen haben etwas funktionale Stärke genannt. Ihre Muskeln nicht nur getönten aussehen, sondern auch mit allem, was dazu beitragen, von der Durchführung anspruchs gymnastische Routinen täglich activitie. Mehr

Männliche Turnerinnen haben unglaubliche Physis, aber was ist noch eindrucksvoller als, wie sie aussehen, was sie tun können. Gymnastinnen haben etwas funktionale Stärke genannt. Ihre Muskeln nicht nur getönten aussehen, sondern auch mit allem, was dazu beitragen, von der Durchführung anspruchs gymnastische Routinen zu täglichen Aktivitäten wie Tragen schwerer Gegenstände.

Ein männlicher Turnerin Training ähnelt nicht, dass eines Bodybuilders oder ein Wochenende Krieger, und Sie können wie eine von ihnen nicht arbeiten, wenn Sie Turn-Ebene Kraft, Ausdauer und Flexibilität wünschen.

Freie Gewichte

Die Gymnastik-Training umfasst vier Tage in der Woche Training, darunter zwei männliche Turnerin Übungen mit freien Gewichten. Turnkrafttraining gibt Ihnen die notwendige Kraft Ihren Körper in die Luft zu treiben und sich auf verschiedenen Geräten ohne Verletzungen zu fangen.

Eine männliche Turner Training mit Gewichten verwendet Hanteln, Medizinbälle und Körpergewicht für Widerstand. Diese Trainingseinheiten nicht Maschinen verwenden, da ein Gymnastik-Training-Programm sollte das nicht unterstützte Umgebung nachahmen, dass Turner arbeiten.

Eine Turnerin bewegt ihren Körper frei im ganzen Raum und braucht Stärke nicht nur in den großen Muskeln des Körpers, sondern auch die kleinen assistor Muskeln, die Stabilisierung sorgen.

Kern und Arme

Die Gymnastik-Workout Plan hat auch eine Turnerin Workout-Routine, die Arme und Kern zu arbeiten. Turn Routinen sind brutal auf die Arme den Körper auf dem Pauschenpferd, Ringe, Sprung, Barren, Reck und während Boden Routinen zu halten. Aber die Arme können den Körper nicht allein steuern.

Der Kern Muskeln sind integrale Balance und Kontrolle des Körpers während Routinen zu halten. Der Kern und die Arme gymnastische Training umfasst acht Kern und Arm-Übungen Kraft und Kraftausdauer in diesen Muskelgruppen zu verbessern.

Plyometrics

Die letzte Gymnastik Workout-Routine ist die plyometrics Training. Plyometrics sind Spaß, energiereiche Übungen, die mit Sportlern beliebt sind. Plyometric Übungen sind dynamisch, Übungen springen, die Stärke, Kraft und Koordination zu verbessern, die für Gymnastik alle von entscheidender Bedeutung sind.

Diese Turn-Workout-Routine verwendet Geräte wie Kabel, Medizinbälle und plyometric Boxen, so dass Sie werfen können, werfen, ziehen und den Weg zu einer verbesserten Festigkeit springen.

Diese plyometrischen auch umfassen und Aerobic-Komponente auf die aerobe Ausdauer verbessern. Die Turn-Workout-Programm als Ganzes entweder Laufband oder die Verwendung eines Ellipsentrainer Maschine bei jedem Training aerobe Ausdauer weiter zu verbessern, enthält.

Gymnastic Trainingsplan

Eine typische Gymnastik Trainingsplan beinhaltet vier bis sechs Tage in der Woche der Übung, aber mit mindestens einem freien Tag zu erholen. Krafttraining Programme und Gymnastik Trainingsarbeit auf dem gleichen Prinzip, den Körper brechen Anpassungen zu erzwingen.

Ihre Muskeln brauchen einen Tag wieder aufbauen, so sollten Sie mindestens einen freien Tag pro Woche. Sie profitieren auch verschiedene Muskelgruppen bei jeder Turnerin Training von Targeting, so dass die Muskeln, die Sie nicht die Chance bekommen, arbeiten neu zu erstellen.

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Trainingsziele

Hinweise für Woche 1. Tag 1

Elliptische sollte bei etwa 75% Ihrer max Aufwand durchgeführt werden.

Diese Gymnastik-Training ist nur das Gewicht Raum Teil eines Trainingsplan Turnerinnen. Es ist wichtig, wie ein Turner nicht nur spezifische Ereignisse wie Ringe, Reck üben, etc., aber auch auch stärker im Kraftraum zu erhalten. Diese Gymnastik-Training macht einen guten Job zu mischen freie Gewichte, Körpergewicht, und alle zusammen plyometrischen. Gymnastinnen sind einige der stärksten Athleten auf dem Planeten Pfund für Pfund. Dieses Training wird Ihnen als Turner einen Vorteil gegen Ihre Gegner, aber es wird auch nicht Turnern die Stärke als auch geben.

Muskeln Arbeitete

Gymnastik-Core und Arme Workout

Laufband Jogging

3 Sätze, 50 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball V-Up

3 Sätze, 50 Wiederholungen, 01:00 Rest

Roman Chair Beinheben

3 Sätze, 50 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball Russian Twist

Lower Back / Intermediate

3 Sätze, 25 reps00: 01: 00

Beckenschiefstand in Brücke

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Die gewichteten Pull-Up

Middle Back / Intermediate

3 Sätze, 10 Wiederholungen, 01:00 Rest

Bent-Over Row

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Hammer Strength — Bizeps Curl

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Langhantelcurls

Hinweise für Woche 1. Tag 2

Warm up für 5 Minuten auf dem Laufband Ihr Blut pumpt und Ihre Muskeln zu bekommen feuern. Beckenschiefstand in Brücke sollte 3-4 mal durchgeführt werden.

Diese Gymnastik-Training ist nur das Gewicht Raum Teil eines Trainingsplan Turnerinnen. Es ist wichtig, wie ein Turner nicht nur spezifische Ereignisse wie Ringe, Reck üben, etc., aber auch auch stärker im Kraftraum zu erhalten. Diese Gymnastik-Training macht einen guten Job zu mischen freie Gewichte, Körpergewicht, und alle zusammen plyometrischen. Gymnastinnen sind einige der stärksten Athleten auf dem Planeten Pfund für Pfund. Dieses Training wird Ihnen als Turner einen Vorteil gegen Ihre Gegner, aber es wird auch nicht Turnern die Stärke als auch geben.

Muskeln Arbeitete

Gymnastik Plyometric Workout

Laufband Jogging

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Abwärts Kabel-Hieb

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Nach oben hacken

3 Sätze, 50 Wiederholungen, 01:00 Rest

Air Fahrrad

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Glute Brücke März

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Box Jump

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Lateral Box Jump

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Tiefe Landung Box Jump

3 Sätze, 30 reps00: 01: 00, 01:00 Rest

Plyometric Step-Up

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball Chest Pass

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball Rotating Slam

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball Reverse-Wurf

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball Slam

Hinweise für Woche 1. Tag 3

Warm up für 5 Minuten auf dem Laufband Ihr Blut in Wallung und Muskeln zu erhalten feuern. Plyometric Schritt sollte 3-5 mal durchgeführt werden. Gehen Sie so schnell wie Sie immer noch unter Kontrolle, während können.

Diese Gymnastik-Training ist nur das Gewicht Raum Teil eines Trainingsplan Turnerinnen. Es ist wichtig, wie ein Turner nicht nur spezifische Ereignisse wie Ringe, Reck üben, etc., aber auch auch stärker im Kraftraum zu erhalten. Diese Gymnastik-Training macht einen guten Job zu mischen freie Gewichte, Körpergewicht, und alle zusammen plyometrischen. Gymnastinnen sind einige der stärksten Athleten auf dem Planeten Pfund für Pfund. Dieses Training wird Ihnen als Turner einen Vorteil gegen Ihre Gegner, aber es wird auch nicht Turnern die Stärke als auch geben.

Muskeln Arbeitete

Gymnastik Gewicht-Training

Ellipsentrainer

3 Sätze, 25 Wiederholungen, 01:00 Rest

Medizinball Holz hacken

3 Sätze, 50 Wiederholungen, 01:00 Rest

Air Fahrrad

3 Sätze, 20 Wiederholungen, 01:00 Rest

glute Brücke

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Military Press

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Bankdrücken

3 Sätze, 8 Wiederholungen, 01:00 Rest

Corn Cob Pull-Up

3 Sätze, 15 Wiederholungen, 01:00 Rest

Clap Push-Up

Hinweise für Woche 1. Tag 4

Elliptische sollte bei etwa 75% der maximalen Drehzahl und Aufwand durchgeführt werden.

Diese Gymnastik-Training ist nur das Gewicht Raum Teil eines Trainingsplan Turnerinnen. Es ist wichtig, wie ein Turner nicht nur spezifische Ereignisse wie Ringe, Reck üben, etc., aber auch auch stärker im Kraftraum zu erhalten. Diese Gymnastik-Training macht einen guten Job zu mischen freie Gewichte, Körpergewicht, und alle zusammen plyometrischen. Gymnastinnen sind einige der stärksten Athleten auf dem Planeten Pfund für Pfund. Dieses Training wird Ihnen als Turner einen Vorteil gegen Ihre Gegner, aber es wird auch nicht Turnern die Stärke als auch geben.

Muskeln Arbeitete

Trainingsziele

Benötigte Ausrüstung

  • Hantel
  • Gymnastikmatte
  • Klimmzugstange
  • Tretmühle
  • Medizinball
  • Kabel-Maschine
  • Dumbbells
  • Box
  • Treppe
  • Roman Chair
  • Elliptische Maschine
  • Squat-Rack
  • Flachbank
  • Dip-Gürtel
  • Dip / Klimmzug-Maschine

Zeige alles

Ressourcen

31 Personen begonnen, diesen Plan

  • DillonSHandy
  • fitspo777
  • studiocitynick
  • corrbabe
  • kimmy22

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