Gute Lebensmittel für Asthmatiker zu essen …

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Best Foods für die Bekämpfung Asthma (Fortsetzung)

Gute Anti-Asthma-Lebensmittel aus Sonnenblumenkernen und Äpfel zu Ingwer und Kurkuma

Sind Sie auf der Suche nach einer Liste von guten Lebensmitteln für Asthmatiker? Suchen Sie nicht weiter! Wir haben durch die überzeugendsten Forschung zu Asthma und Lebensmittel gekämmt, und freuen uns, gemeinsam mit Ihnen die folgende Liste der guten Anti-Asthma-Lebensmittel zu teilen.

Beachten Sie, dass dies der zweite Teil eines zweiseitigen Artikel über Asthma-Bekämpfung Lebensmittel ist. Wenn Sie den ersten Teil verpasst haben, klicken Sie hier.

# 11: Sonnenblumensamen

Sonnenblumenkerne, voll von Anti-Asthma Nährstoffe, sind ein sehr gutes Essen für Asthmatiker in regelmäßigen Abständen zu essen. Diese milden nussig schmeckenden Samen sind beladen mit Vitamin E, Kalium und Magnesium. Sie sind auch eine gute Quelle für Selen, mit einer Tasse mehr als ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis für diesen wichtigen Mineral bieten. Darüber hinaus sind Sonnenblumenkerne unter den Samen und Nüsse, die am wenigsten wahrscheinlich allergische Reaktionen hervorrufen in die Menschen. Wenn Sonnenblumenkerne in Ihrer Ernährung enthalten sollte Mäßigung geübt werden, wie diese kleinen Samen sehr kalorienreichen sind.

# 12: Äpfel

Studien zeigen, dass Äpfel einige außergewöhnliche Eigenschaften besitzen, die den Schutz vor Asthma liefern. Eine Studie festgestellt, dass Schwangere Frauen, die Äpfel essen kann in der Lage sein, ihr Kind von der Entwicklung von Asthma zu schützen. Eine andere Studie fand heraus, dass durch das Trinken von Apfelsaft täglich Kinder konnten ihre Chance des Leidens von Keuchen um 50% reduzieren. Diese vorteilhaften Wirkungen von Äpfeln kann ihre hohe Konzentration von Bioflavonoiden, wie Quercetin verknüpft werden. Quercetin ist bekannt, starke Anti-Histamin besitzen, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Äpfel kaufen, achten Sie darauf, biologisch angebaute Obst zu kaufen: zusammen mit Pfirsiche, konventionell angebauten Äpfeln die Liste der Früchte oben, die die höchsten Niveaus von Pestiziden und anderen schädlichen Chemikalien enthalten.

# 13: Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind eine der ältesten Gemüse auf den Menschen bekannt. Sie sind auch eine der nahrhaften Gemüse und eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn Sie unter Asthma leiden. Süßkartoffeln sind eines der Nahrungsmittel, die am wenigsten wahrscheinlich sind allergische Reaktionen hervorrufen. Das ist eine gute Nachricht, da häufig Asthma Allergien verbunden ist. Was mehr ist, Süßkartoffeln enthalten viel Vitamin C und Kalium sowie einzigartige Wurzel Proteine, die nach Vorstudien, kann erhebliche antioxidative Eigenschaften. Die rosa, orange und gelbe Sorten sind auch eine der am stärksten konzentrierten Nahrungsquellen von Beta-Carotin (Je intensiver die Farbe, desto mehr Beta-Carotin).

Ingwer hat eine starke entzündungshemmende Eigenschaften.

# 14: Ginger

Ingwer, eine der ältesten Gewürze der Welt, ist bekannt für seine kalten Behandlung Kräfte bekannt, aber es kann auch helfen, zu verhindern und Asthma-Symptome zu lindern. Sein Asthma bekämpfenden Eigenschaften sind gedacht, um zuzurechnen gingerols, starke entzündungshemmende Substanzen dass auch Ingwer seinen unverwechselbaren Geschmack geben. Frischer Ingwer, die angeblich die effektivste Form von Ingwer zu sein, ist das ganze Jahr über in der Obst- und Gemüseabteilung Ihres lokalen Supermarkt. Für Ideen, wie frischer Ingwer zu verwenden, diese Ingwerwurzel Kochtipps überprüfen.

# 15: Kurkuma

Kurkuma. ein Gewürz, das seine gelbe Farbe zu Currys und viele andere Lebensmittel verleiht, ist seit langem in der traditionellen asiatischen Medizin verwendet worden zur Behandlung von Asthma und viele andere Zustände und Krankheiten. In den letzten Jahren hat sich auch die westliche Medizin begann größere Aufmerksamkeit auf diese außergewöhnliche Würze zu zahlen. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass Kurkuma starke entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Obwohl am besten für den Einsatz im indischen Stil Currys bekannt ist, kann Kurkuma Pulver auch Geschmack und Farbe zu Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch, Reis, Gemüse und Pasta-Gerichte hinzuzufügen verwendet werden. Wenn Sie den Geschmack von frischen Kurkuma besser gefällt, hier sind 10 Ideen, wie man frische Kurkuma in der Küche verwenden können.

Studien zeigen, dass das Lycopin in Tomaten Lungenentzündung zu reduzieren.

# 16: Tomaten

Tomaten besitzen viele außergewöhnliche Eigenschaften, die Asthma ihnen eine attraktive funktionelle Lebensmittel machen und Linderung von Asthma-Symptome zu verhindern. Ihre bemerkenswerteste Qualität: sie bieten Lycopin. In einer Studie mit 32 asthmatischen Erwachsenen, diejenigen, die Tomatenextrakt reich an Lycopin gegeben wurden, hatten eine niedrigere Rate von Lungenentzündung als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Wenn Tomatenprodukte in Ihrer Ernährung enthalten, beachten Sie, dass Lycopin aus verarbeiteten Tomatenprodukten — wie Tomatenmark, Tomatensaft, und Ketschup — Aus rohen Tomaten mehr bioverfügbar als Lycopin zu sein. Ferner ist Lycopin besser durch den Körper in Gegenwart von beta-Carotin absorbiert. Übereinstimmend Tomaten enthalten auch Beta-Carotin! Zusätzlich zu Lycopin und Beta-Carotin, enthalten Tomaten Vitamin C und eine erhebliche Menge an Kalium im Verhältnis zu ihrem Kaloriengehalt (a 100-calorie Portion Tomaten ein Drittel der Referenztagesdosis für Kalium bereitstellt).

# 17: Kale

Diese relativ unbekannte Mitglied der Kohlfamilie ist ein Nährstoff-Kraftwerk mit Vitaminen und anderen Phytochemikalien verpackt, die gezeigt wurde, im Zusammenhang mit Asthma-Symptome zu lindern. Nicht nur ist die Supernahrungs kale eine große Quelle von Vitamin C, es ist auch eines der am stärksten konzentrierten Nahrungsquellen von Beta-Carotin (kale enthält das Zehnfache der Beta-Carotin von Brokkoli). Als Ergebnis ihrer hohen Gehalt an Vitamin C und Beta-Carotin sowie einer Reihe von anderen Antioxidans Phytochemikalien, Kohl ist eines der Gemüse mit dem höchsten ORAC. ORAC oder Oxygen Radical Absorption Capacity, misst Lebensmittel ‘Fähigkeit, freie Radikale, instabile Moleküle zu entwaffnen, die Kontraktion der glatten Atemwegsmuskulatur verursachen. Die zarten jungen Blätter des Kohls kann zum Beispiel als Ersatz für Eisbergsalat roh in Salaten gegessen werden. Die schönen grünen Blättern von Kohl kann auch in eine pikante warme Schale von saut umgewandelt werdenéing die Blätter und sie mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch und ein wenig extra natives Olivenöl mischen. Weitere Rezepte und Ideen, wie Kohl zu verwenden. Sie könnten ein gutes kale bekommen Kochbuch zu betrachten.

# 18: Karotten

Sie haben vermutlich gehört, dass Karotten für Vision gut sind, aber wussten Sie, dass sie auch für Menschen, die anfällig für Asthma hilfreich sein kann? In einer Studie, Frauen, die aß wurden die meisten Möhren ein 20% geringeres Risiko für Asthma gefunden zu haben als Frauen mit den niedrigsten Aufnahme. Diese vorteilhaften Wirkungen sind wahrscheinlich zu hohe Konzentration von Beta-Carotin in Karotten verknüpft werden. sondern auch das Vitamin C in Karotten enthalten ist, kann eine Rolle spielen. Wenn Karotten zu kaufen, wählen Karotten mit dem tiefsten, dunkelsten Farbe Orange als sie das höchste Maß an Beta-Carotin enthalten. Außerdem ist es ratsam, Karotten aus biologischem Anbau eher als konventionell angebaute Produkte zu kaufen. Untersuchungen zufolge sind konventionell angebaute Möhren unter den fünf am stärksten kontaminierten Gemüse in Bezug auf Pestizide und Chemikalien Inhalt. (Hinweis: Abgesehen davon, dass ein Top-Wahl der Lebensmittel für Menschen mit Asthma, bieten Karotten eine Reihe weiterer Vorteile, die in den Artikel gesundheitlichen Vorteile von Essen Karotten diskutiert werden).

# 19: Mustard Greens

Voll von Antioxidantien und Nährstoffen, Senfkörner können eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Ernährung, wenn Sie an Asthma-Attacken anfällig sind. Zusätzlich zu einer der besten Quellen für Beta-Carotin ist, bieten sie eine gute Menge an Vitamin C und Vitamin E. Die Nährstoffe in Senfkörner können freie Radikale abfangen, die Kontraktion der glatten Muskulatur und Verengung der Atemwege verursachen bei Menschen mit Asthma. Darüber hinaus können sie Hilfe im Abbau von Histamin. Senfkörner mit ihren deutlich pfeffrigen Geschmack sind das ganze Jahr über zur Verfügung und können in der Obst- und Gemüseabteilung Ihres lokalen Supermarkt.

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