Gefrorene Schulter Übungen, Schulterübungen.

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Übungen

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Die richtige Körperhaltung ist eine der wichtigsten Dinge, nach Ihrer Operation zu erreichen. Es ermöglicht die Schulter in die Art und Weise zu bewegen, es angeblich ohne zu tun Belastungen auf das Gelenk und Muskeln platzieren. Siehe Diagramm für die richtige Haltung Position.


Die Scapula oder Schulterblätter sollten nach hinten und unten bewegt werden. Dies ist die normale oder neutrale Position für sie und sollte während alle Übungen aufrechterhalten werden

Nach dem Krankenhaus verlassen, sollten Sie den Arm häufig den ganzen Tag trainieren. Der Arm kann wund fühlen, während Sie das tun,
Übungen, aber es sollte nicht intensiv oder dauerhaften Schmerzen. Ziel ist es für vier Trainingseinheiten pro Tag.

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Stand. Lehnen Sie gut nach vorne. Lassen Sie Ihren Arm nach unten hängen. Schwingen Sie Ihren Arm nach vorn und nach hinten und dann in einem sanften kreisförmigen Bewegung.
10 Mal wiederholen jede Richtung. (Gezeigt für die rechte Schulter).

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Leg dich auf deinen Rücken. Halten Sie das Schulterblatt in der Lage ®neutral¡¯ ¡, heben Sie beide Arme in Richtung Decke und über den Kopf.


Leg dich auf deinen Rücken. Halten Sie das Schulterblatt in der Lage ®neutral¡¯ ¡und die Ellenbogen der operierten Seite spitzelte gegen den Körper. Mit dem Stick bewegen Sie den Unterarm auf der Seite aus.

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Legen Sie Ihre Handfläche gegen einen Türrahmen, halten Schulter und Ellenbogen bei etwa 90 ¢ ª Bewegung vorwärts durch die Tür der Anstieg der Strecke.

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Mit dem un-betriebenen Arm bringen die eine über die Vorderseite der Brust betrieben. Strecken Sie den Arm betätigt, indem sie es in Richtung der gegenüberliegenden Schulter drückt.

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Liegen auf gute Seite Bahn gegenüber Unterarm bis zur Decke, sicherzustellen, dass Sie nach hinten nicht rollen.
Wiederholen 10x

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das Handgelenk des betroffenen Armes mit der guten Hand Stehend, mit Ellbogen bis 90 Grad gebeugt und hielt an Körper in der Nähe, fassen. Versuchen Sie, die Hand des betroffenen Arm zu bewegen, nach innen die Bewegung mit der guten Hand zu widerstehen. Halten Sie den betroffenen Arm immer noch.


das Handgelenk des betroffenen Armes mit der guten Hand Stehend, mit Ellbogen bis 90 Grad gebeugt und hielt an Körper in der Nähe, fassen. Versuchen Sie, die Hand des betroffenen Arm zu bewegen, nach außen die Bewegung mit der guten Hand zu widerstehen. Halten Sie den betroffenen Arm immer noch.

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Stehen Seite an der Wand. Push-Arm in die Wand. Nicht in das operierte Arm zu bewegen. Halten Sie für 5 Sekunden. 10-mal wiederholen.


Stehen mit dem Rücken gegen eine Wand. Halten Sie den Arm nah an Ihrer Seite, Ellenbogen gebogen. Schieben Sie die Ellbogen zurück in die Wand. Halten Sie für 5 Sekunden. 10-mal wiederholen.

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