Gebogene Wirbelsäule im unteren Rücken

Gebogene Wirbelsäule im unteren Rücken

Gebogene Wirbelsäule im unteren Rücken

Posture Rücken Begradigen

Wie bereits erwähnt, für die Korrektur von schlechten Haltung ist es wichtig, zu bestimmen, wo Verbesserungen notwendig sind, wie zum Beispiel, wenn sie in einem Bürostuhl sitzt. Als nächstes müssen die Patienten über die Änderung täglichen Gewohnheiten arbeiten, um die Bereiche zu korrigieren. Dieser Aufwand wird sich verbessern Unterstützung zurück und im Laufe der Zeit verringern lässt Rückenschmerzen. Es wird einige Mühe und Ausdauer, und wird ein wenig unnatürlich auf den ersten Blick. Es ist typisch, sich unbehaglich zu fühlen, und sogar ein wenig größer fühlen, aber im Laufe der Zeit wird die neue Haltung natürliche und bequemer zu sein scheinen.

Im Folgenden sind einige Richtlinien, wie eine gute Körperhaltung und Ergonomie am Arbeitsplatz und andere Situationen zu erreichen.

Sitzhaltung für Bürostühle

Mehr Ergonomie Info

  • Achten Sie darauf, die Rücken an der Rückseite des Bürostuhl ausgerichtet ist. Vermeiden Sie slouching oder nach vorne gelehnt, vor allem, wenn sie müde aus für längere Zeit im Bürostuhl sitzt
  • Für langfristige sitzen, wie in einem Bürostuhl sicher, dass der Stuhl ergonomisch richtig gestaltet wird, um den Rücken zu unterstützen und dass es sich um eine individuelle Passform

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  • Wenn an einem Schreibtisch auf einem Bürostuhl sitzt, die Arme sollten an den Ellbogen in einem 75 bis 90-Grad-Winkel gebogen werden. Ist dies nicht der Fall ist, sollte der Bürostuhl entsprechend angepasst werden
  • Die Knie sollten auch mit den Hüften, oder etwas höher sein, wenn sie im Bürostuhl sitzt
  • Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden. Wenn es ein Problem mit den Füßen auf dem Boden bequem zu erreichen, kann eine Fußstütze zusammen mit dem Bürostuhl verwendet werden
  • Setzen Sie sich in den Bürostuhl mit Schultern gerade
  • Nicht zu lange, auch in ergonomischer Bürostühle an einem Ort sitzen, die gute Rückenstütze haben. Stehen Sie auf und gehen um und strecken nach Bedarf

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Stehhaltung

  • Stand mit Gewicht vor allem auf den Kugeln der Füße, nicht mit dem Gewicht auf den Fersen
  • Halten Sie Ihre Füße leicht auseinander, etwa schulterbreit
  • Lassen Sie die Arme hängen natürlich an den Seiten des Körpers
  • Vermeiden Sie die Knie Sperren
  • Verstauen Sie das Kinn in etwas den Kopf zu halten
  • Seien Sie sicher, dass der Kopf auf dem Rücken quadratisch ist, nicht nach vorne geschoben
  • Stehen Sie gerade und hoch, mit Schultern aufrecht
  • Wenn für eine lange Zeit stehen, verschieben Gewicht von einem Fuß auf den anderen, oder Felsen von Fersen bis zu den Zehen.
  • Stehen gegen eine Wand mit den Schultern und am Boden berührende Wand. In dieser Position sollte die Rückseite des Kopfes auch die Wand berühren — wenn es nicht der Fall ist, wird der Kopf zu weit nach vorne getragen (vordere Kopfschlitten).

Gehen Haltung

  • Halten Sie den Kopf hoch und Augen geradeaus
  • Vermeiden Sie den Kopf nach vorne schieben
  • Halten Schultern richtig mit dem Rest des Körpers ausgerichtet ist
  • Siehe Schuheinlagen für Rückenschmerzen

Fahrhaltung

  • Setzen Sie sich mit dem Rücken fest gegen den Sitz für die richtige Rückenstütze
  • Der Sitz sollte einen richtigen Abstand von den Pedalen und Lenkrad vorwärts zu vermeiden gelehnt oder Erreichen
  • Die Kopfstütze sollte die Mitte des Kopfes unterstützen sie aufrecht zu halten. Kippen Sie die Kopfstütze nach vorne, wenn möglich, um sicherzustellen, dass die Kopf-an-Kopfstütze Abstand nicht mehr als vier Zoll.
  • Top Fahr Ergonomie

In diesem Artikel:

Haltung und Ergonomie beim Heben und Tragen

  • Immer biegen an den Knien, nicht die Taille
  • Verwenden Sie die große Bein- und Bauchmuskulatur zum Heben, nicht den unteren Rücken
  • Wenn nötig, erhalten eine unterstützende Gürtel zu helfen, eine gute Haltung beibehalten beim Heben
  • Bei der Durchführung, was eine schwere oder große Objekt, halten Sie es in der Nähe der Brust
  • Wenn etwas mit einem Arm trägt, wechseln Arme häufig
  • Wenn Sie einen Rucksack oder Handtasche tragen, halten Sie es so leicht wie möglich, und das Gleichgewicht, das Gewicht auf beide so viel wie möglich Seiten, oder eine alternative von Seite zu Seite
  • Wenn Sie einen Rucksack tragen, vermeiden Sie nach vorne oder Abrunden der Schultern gelehnt. Wenn das Gewicht, wie zu viel fühlt, sollten Sie einen Roll Rucksack mit Rädern verwenden.
  • Siehe Verletzungen vermeiden Zurück mit den richtigen Hebetechniken

Schlafhaltung mit Matratzen und Kissen

  • Eine relativ feste Matratze ist in der Regel am besten für die richtige Rückenstütze, obwohl einzelne Präferenz sehr wichtig ist
  • Schlafen auf der Seite oder Rückseite ist in der Regel mehr Komfort für den Rücken als schlafen auf dem Bauch
  • Verwenden Sie ein Kissen richtige Unterstützung und Ausrichtung für den Kopf und die Schultern zu schaffen
  • Betrachten wir ein aufgerolltes Handtuch unter dem Hals setzen und ein Kissen unter den Knien besser, um die Wirbelsäule zu unterstützen
  • Wenn auf der Seite schlafen, ein relativ flaches Kissen zwischen den Beinen platziert wird helfen, die Wirbelsäule halten ausgerichtet und gerade.
  • Siehe Kissen Unterstützung und Komfort und die Auswahl der besten Matratze für Rückenschmerzen

Es ist wichtig, dass eine allgemeine Ursache für schlechte Haltung zu bemerken, verspannte Muskeln ist, die den Körper aus der Ausrichtung ziehen wird. Es gibt eine Reihe von spezifischen Übungen, die Strecke zu helfen und die großen Rückenmuskeln zu entspannen. Einige Leute finden, dass Meditation oder andere Formen der geistigen Entspannung sind wirksam in der Rückenmuskulatur helfen zu entspannen. Und viele Menschen finden Behandlungen und Aktivitäten wie Massage-Therapie, Yoga, Tai Chi oder andere regelmäßige Bewegung Routinen oder Behandlungen wie Chiropraktik oder Osteopathie Manipulation etc. hilfreich sein sowohl mit Muskelentspannung und Haltung Bewusstsein und Verbesserung.

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