Einfache Angst durch diese Nährstoffe hinzugefügt …

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8 Nährstoffe zu helfen, Angst zu schlagen

UPDATE: 27. November 2015

Angst kann Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise, von verringerte Produktivität bei der Arbeit, zu einer Gewichtszunahme und mehr beeinflussen. Zum Glück kann eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen helfen, einige der Stress zu lindern.

In der Tat, Forschung erst in diesem Monat bestätigt veröffentlicht der Nutzen von Vitamin D für Stress und Angst. Nach den Ergebnissen einer Vorstudie an der Gesellschaft für Endokrinologie-Jahrestagung in Edinburgh vorgestellt, Vitamin-D-Ergänzungen können die Trainingsleistung verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. In der Studie, Ergänzung Erwachsenen mit Vitamin D hatten niedrigere Blutdruck, sowie den unteren Ebenen der Stresshormon Cortisol in ihrem Urin.

Extra-B-Vitamine

Wenn Sie einzelne B-Vitamine nehmen. nehmen auch eine gute B-Komplex ergänzen, um Ungleichgewichte zwischen diesen Vitaminen zu verhindern, die zusammen arbeiten. Spezifische B-Vitamine wurden bei Patienten mit Platzangst als mangelhaft gezeigt.

In einer Studie von Menschen mit einer Panikstörung, OCD und Depression der B-Vitamin-Inosit in Mengen von bis zu 18 Gramm täglich war so effektiv und weniger Nebenwirkungen als ein Anti-Angst-Medikamente hatte. Dies spiegelt meiner klinischen Erfahrung, wo ich ve Inositol als sehr hilfreich bei Kunden mit obsessive und Wiederkäuen Gedanken gefunden.

Vitamin B1 ist wichtig für die Blutzuckerkontrolle und dies hat einen großen Einfluss auf die Angst. Vitamin B3 ist in vielen enzymatischen Prozessen beteiligt und spielt eine Schlüsselrolle bei der Serotonin-Synthese. Bei tut von 1000 bis 3000 mg pro Tag, kann es für Angst nützlich sein. Vitamin B5 ist sehr wichtig für die Nebennieren und damit hilft, mit Stress zu modulieren.

Folsäure und Vitamin B12 sind wichtig für Depressionen und die Verbindungen zwischen Angst und Depression gegeben, können sie auch für Angst hilfreich sein. Sie unterstützen auch die Gesundheit des Herzens, was wichtig ist, wenn Sie aus Angst oder Panikattacken leiden, die das Herz belasten.

Gute Nahrungsquellen der B-Vitamine sind Leber, Fleisch, Pute, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Bananen, Chilis, Leguminosen, Nährhefe und Melasse.

Magnesium und Calcium

Magnesium ist ein Mineral, das beruhigend auf das Nervensystem ernährt und hilft zu verhindern, Angst, Angst, Nervosität, Unruhe und Reizbarkeit. Magnesium ist auch sehr schützend des Herzens und der Arterien; dies ist wiederum wichtig, wenn Sie aus Angst oder Panikattacken leiden. Supplemental Magnesium, zusammen mit Vitamin B6, war gezeigt Angst-prämenstruellen Symptome zu lindern, sowie Empfindlichkeit der Brust und Menstruationsgewichtszunahme und Schmerzen. Diese Studie zeigte auch, dass selbst eine kleine Menge einen Unterschied machen kann; sie verwendet nur 200 mg Magnesium und 50 mg Vitamin B6. Eine typische Ergänzungsmenge beträgt 400 bis 600 mg Magnesium pro Tag, in der Regel mit 800 bis 1200 mg Calcium, wie es s der Regel am besten etwa doppelt so viel Kalzium wie Magnesium zu bekommen. Allerdings Magnesium nehmen allein kann für Angst hilfreich sein, und Sie können tatsächlich brauchen mehr als die typische Dosis, vielleicht so viel wie 1000 mg Magnesium pro Tag. Experimentieren Sie mit verschiedenen Mengen und zu entscheiden, was s das Richtige für Sie basiert auf, wie Sie sich fühlen, und schneiden Sie zurück, wenn Sie lose Stühle bekommen.

Unter Magnesium und Kalzium vor dem Zubettgehen kann auch fördern helfen erholsamen Schlaf . Eine sehr angenehme und einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Magnesium zu erhöhen, ist über eine Tasse Bittersalz auf ein warmes Bad hinzufügen Sie ll das Magnesium durch die Haut absorbiert. Fügen Sie etwas ätherisches Lavendelöl und haben eine wunderbare beruhigende vor dem Schlafengehen genießen, und Sie ll besser zu schlafen.

Dunkelgrün, Blattgemüse, wie Spinat, Kohl und Mangold enthalten viel Magnesium sowie gute Mengen an B-Vitaminen zu beruhigen. Ganze, nicht raffiniert Getreide wie Hafer, Buchweizen, Hirse und Quinoa enthalten auch sowohl Magnesium und B-Vitamine. Andere Nahrungsquellen für Magnesium sind Leguminosen, Rind, Huhn, Fisch (vor allem Heilbutt, Kabeljau und Lachs), Nüsse, Samen, Bananen, Wassermelonen, Feigen, Kartoffeln und grünen Bohnen. Selbst gemachte Knochenbrühen sind reich an Magnesium, Kalzium und andere lebenswichtige Mineralien, mit dem zusätzlichen Bonus, dass die Gelatine in der Brühe Mineralabsorption verbessert. Kräuter sind eine weitere Quelle von Magnesium. Versuchen Sie Kamille, Löwenzahn, Pfefferminze oder Salbei Kräutertee; machen einen Salat mit frischen Petersilie, Brennnessel und Löwenzahn; und fügen Sie Fenchelsamen, Bockshornklee, Paprika, Petersilie und Cayenne beim Kochen.

Viele High-Magnesium-Lebensmittel sind auch eine gute Quelle für Kalzium, besonders Spinat, Kohlrabi, Senf Grünen, Grünkohl, grüne Bohnen und Meer Gemüse. Andere Quellen von Kalzium sind Milchprodukte, Sardinen, Sesam, Brokkoli und Sellerie. Die Kräuter Basilikum, Thymian, Rosmarin, Oregano, Dill und Pfefferminze sind auch gute Quellen von Calcium, wie Zimt.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in Eiern und fettem Fisch wie Lachs ad Makrele (und Lebertran), aber Ihr Körper seine eigenen Vitamin D kann auch mit UV-Strahlen der Sonne nach der Exposition gefunden zu machen. obwohl dies etwas abhängig von der Jahreszeit und Ihrer geographischen Lage. Es verbessern können saisonale Angst und Depression, die während der Wintermonate verschlechtern. Eine Studie zeigte, dass Vitamin-D-Mangel verbunden war sowohl mit Angst und Depression bei Fibromyalgie-Patienten. Vitamin D ist auch wichtig für die Immunität, die Gesundheit der Knochen und die Gesundheit des Herzens, und es hilft gegen Krebs zu schützen.

Die neuere Forschung auf Vitamin D zeigt, dass viele Menschen in diesem wichtigen Vitamin-Mangel. Ich empfehle, dass alle meine Kunden ihre Vitamin D-Spiegel überprüft haben und haben festgestellt, dass die Mehrheit niedrigen Niveau haben. Vitamin-D-Status kann durch einen einfachen Bluttest, 25-Hydroxy-Vitamin D. Dr. John Cannell, der Gründer des Vitamin-D-Rat hält die neuen Vitamin-D-Richtlinien veröffentlicht im November 2010 gemessen werden 600 IU für Erwachsene bis zum Alter von 70 Jahren als zu niedrig. Er empfiehlt, 5.000 IE nehmen täglich bis Ihr Niveau ist zwischen 50 und 80 ng / ml (Nanogramm pro milliletre), der Mittelpunkt des aktuellen Laborreferenzbereich von 32 bis 100 ng / mL.

Don t überrascht, wenn Ihr Arzt 50.000 IE pro Woche vorschreibt. Sobald Ihre Ebenen sind ideal, eine typische Erhaltungsdosis liegt im Bereich von 2.000 bis 5.000 IE pro Tag. Es s eine gute Idee, Ihr Niveau alle drei Monate zu testen. Als Ergänzung, sollten Sie Vitamin D3 (Cholecalciferol) zu nehmen. Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist die synthetische Form und nicht wirksam. Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass es s am effektivsten Vitamin D mit Ihrem größte Mahlzeit zu nehmen. Denken Sie auch, dass ein großer Teil der Forschung im Auge auf den gesundheitlichen Nutzen von Vitamin D durchgeführt wird, und es s ein umstrittenes Thema, so Empfehlungen in Bezug auf ideale Ebene, Dosis und Zeitpunkt ändern können. Der Vitamin-D-Rat ist eine gute Ressource für die jüngsten Erkenntnisse.

Omega-3-Fettsäuren und Omega-6

Es s bekannt, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl (EPA und DHA) sind wirksam gegen Depressionen zu lindern, und eine Studie Blick auf Drogenabhängigen mit geringem Fischkonsum festgestellt, dass in weniger Angst und Wut für drei Monate in Folge mit Fischöl zu ergänzen. Ich empfehle, dass Sie Fisch essen, darunter auch einige Öl Fisch, wie Lachs und Sardinen, und nur mit Fischöl ergänzen, wenn Sie sicher wissen, dass Ihr Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind gering. Eine gute Anfangsdosis beträgt 1000 mg pro Tag. Fettsäure Tests sind von Labors wie Meametrix verfügbar; Ergebnisse zeigt an, ob Sie mit Omega-3-Fettsäuren, Omega-6 oder beides, und wird auch zeigen, Ihre Niveaus von schädlichen Transfette ergänzen müssen. Viele ängstliche Menschen mit pyroluria don t müssen mit Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, aber scheinen die Omega-6 GLA, idealerweise in Form von Kerzenöl benötigen.

Theanin und Lactium

L-Theanin, eine Aminosäure in Tee gefunden, hat eine beruhigende Wirkung und reduziert die physiologischen Reaktionen auf Stress. Es wirft auch Niveaus von GABA, dem beruhigenden Neurotransmitter. Es hat auch Eigenschaften, die Schutz gegen Umweltneurotoxine bieten. Eine typische zusätzliche Dosis von Theanin ist 50 bis 200 mg.

Lactium, eine Ergänzung aus dem Casein Protein in Milch, wurde stressbedingte Symptome zu reduzieren gezeigt, einschließlich Angst, emoyinal und soziale Probleme und Verdauungsprobleme. Dieses Produkt senkt auch Spiegel des Stresshormons Cortisol.

Exzerpiert und / oder mit Erlaubnis von New Harbinger Publications, Inc. Die Antianxiety Lebensmittel Lösung, Trudy Scott verwendet

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