Eine Bilanz, Gewicht und Höhenskala.

Eine Bilanz, Gewicht und Höhenskala.

Eine Bilanz, Gewicht und Höhenskala.

Eine Bilanz

Dort s eine Menge Gerede über die verschiedenen Komponenten von Lebensmitteln. Ob Sie re raubend Kohlenhydrate, Fette, Proteine ​​oder alle von ihnen Kalorien enthalten. Wenn Sie Ihre Ernährung Fokus auf einem von ihnen allein ist, Sie re das größere Bild fehlt.

Video — Eine Bilanz

Zur Unterstützung der Bemühungen zu helfen Einzelpersonen kalorische Gleichgewicht zu erreichen und Einblicke in die Art und Weise zur Verfügung zu stellen, in denen communitites einbezogen werden können, CDC-TV hat gerade ein neues Video veröffentlicht in seiner "Gesundheitsfragen" Serie "Eine Bilanz" Bereitstellung von Experten Perspektiven auf kalorische oder "Energie" Ausgleich und persönlichen Geschichten, wie Menschen gemacht haben Veränderungen in ihrem Leben dieses Gleichgewicht zu erreichen. Beobachten Sie oder laden Sie das Video (04.15 Minuten)

Die kalorische Gleichgewicht Gleichung

Wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht ein Leben lang beibehalten wird, ist unter dem Strich Kalorien zählen! Gewichtsmanagement dreht sich alles um Balance balancieren die Anzahl der Kalorien, die Sie mit der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrauchen verwendet oder "abbrennt."

  • EIN Kalorie wird als eine Einheit der Energie, die durch Nahrung zugeführt definiert. Eine Kalorie ist eine Kalorie unabhängig von ihrer Quelle. Ob Sie re essen Kohlenhydrate, Fette, Zucker, oder Proteine, die alle von ihnen enthalten Kalorien.
  • kalorische Gleichgewicht einer Skala ist wie. Um im Gleichgewicht bleiben und Ihr Körpergewicht zu halten, werden die verbrauchten Kalorien (von Lebensmitteln) muss von den Kalorien ausgeglichen werden verwendet (in normalen Körperfunktionen, tägliche Aktivitäten und Bewegung).

Ihre Kalorienbalance-Status ist.

Die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht

"im Gleichgewicht ." Sie sind in etwa die gleiche Anzahl von Kalorien zu essen, die Ihren Körper verwendet. Ihr Gewicht wird bleiben stabil .

"in kalorischen Überschuss ." Sie essen mehr Kalorien als Ihr Körper verwendet. Sie werden diese zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern und Sie ll gewinnen Gewicht.

"in Kaloriendefizit ." Sie essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Ihr Körper zieht aus seinen Fettspeicherzellen für Energie, so dass Ihr Gewicht abnehmend .

Bin ich in kalorische Gleichgewicht?

Wenn Sie Ihr aktuelles Körpergewicht beibehalten wird, sind Sie in der Kalorienbalance. Wenn Sie müssen, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren Gewicht, Sie ll müssen die Waagschale in eine Richtung zu kippen oder ein anderes Ihr Ziel zu erreichen.

Wenn Sie die Waagschale in Richtung Gewicht zu verlieren, zu kippen müssen, bedenken Sie, dass es etwa 3.500 Kalorien unter Ihre Kalorien nimmt braucht ein Pfund Körperfett zu verlieren. 1 zu verlieren etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, Sie ll müssen Ihre Kalorienzufuhr um 500 zu reduzieren, 1000 Kalorien pro Tag. 2

Um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie gerade essen, beginnen die Lebensmittel aufzuschreiben Sie essen und die Getränke, die Sie jeden Tag trinken. Durch das Schreiben Sie auf, was Sie essen und trinken, werden Sie mehr bewusst, alles, was Sie in Ihrem Mund setzen. Außerdem beginnen die körperliche Aktivität, die Sie jeden Tag tun aufzuschreiben und die Länge der Zeit, die Sie es tun. Hier sind einfache Papier und Bleistift Werkzeuge, die Sie zur Verfügung:

Möchten Sie eine interaktive Ansatz bewerten Sie Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität zu versuchen? Gehen Sie auf die SuperTracker. Die Website wird Ihnen eine detaillierte Bewertung und Analyse Ihrer aktuellen Ernährung und körperliche Aktivität Gewohnheiten.

Körperliche Aktivitäten (beide täglichen Aktivitäten und Bewegung) helfen, die Balance Skala Spitze durch die Kalorien zu erhöhen Sie jeden Tag verbrauchen.

Empfohlene körperliche Aktivität

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Tätigkeit (dh zügiges Gehen) jede Woche und Muskel-Stärkung Aktivitäten auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen (Beine, Hüften arbeiten, Rücken, Bauch, Brust , Schultern und Arme).
  • Eine Erhöhung der Intensität oder die Menge an Zeit, die Sie körperlich aktiv sind, können noch mehr Nutzen für die Gesundheit haben und erforderlich sein Körpergewicht zu kontrollieren.
  • Ermutigen Sie Kinder und Jugendliche körperlich für mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv zu sein, oder fast jeden Tag.
  • Weitere Details, wie körperliche Aktivität viel brauchen Sie?

Das Endergebnis ist jede Person s Körper ist einzigartig und kann unterschiedliche Kalorienbedarf haben. Eine gesunde Lebensweise erfordert Balance, in der Lebensmittel, die Sie essen, in den Getränken Sie verbrauchen, in der Art und Weise Sie Ihre täglichen Aktivitäten durchführen, und in der Menge der körperlichen Aktivität oder üben Sie in Ihrer täglichen Routine gehören. Während Kalorienzählen nicht notwendig ist, kann es Ihnen am Anfang helfen, ein Bewusstsein für Ihre Essgewohnheiten zu gewinnen, wie Sie Energiebilanz zu erreichen streben. Der ultimative Test der Balance ist, ob Sie gewinnen, die Aufrechterhaltung oder Gewicht zu verlieren.

Fragen und Antworten über Kalorien

F: Gibt fettfreie und fettarme Lebensmittel kalorienarm?
A: Nicht immer. Einige fettfreie und fettarmen Lebensmitteln haben extra Zucker, die die Kalorienmenge gleich wieder nach oben schieben. Die folgende Liste von Lebensmitteln und ihre fettreduzierten Sorten wird Ihnen zeigen, dass, nur weil ein Produkt ist fettfrei, es doesn t bedeuten, dass es "kalorienfrei." Und, Kalorien zählen! Siehe FAT-Free Versus Kalorien-Vergleich für weitere Informationen.

Lesen Sie immer die Nährwertangaben Lebensmittel-Label den Kaloriengehalt zu erfahren. Denken Sie daran, dies ist der Kaloriengehalt für eine Portion des Lebensmittels, so sicher sein, und die Portionsgröße prüfen. Wenn Sie essen mehr als eine Portion, Sie ll essen mehr Kalorien, als auf dem Lebensmittel-Label aufgeführt ist. Weitere Informationen über das Label Nutrition Facts Essen, besuchen Wie zu verstehen, und die Nährwertangaben Lebensmittel-Label verwenden.

F: Wenn ich spät in der Nacht zu essen, werden diese Kalorien automatisch wieder in Körperfett?
A: Die Tageszeit ISN t, was beeinflusst, wie Ihr Körper nutzt Kalorien. Es s die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie essen und die Kalorien, die Sie über den Verlauf von 24 Stunden brennen, die Ihr Gewicht auswirkt.

F: Ich ve hörte es wichtiger ist, über Kohlenhydrate als Kalorien zu kümmern. Ist das wahr?
A: Durch die nur auf Kohlenhydrate konzentrieren, können Sie immer noch zu viele Kalorien essen. Auch, wenn Sie drastisch die Vielfalt der Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren, könnten Sie opfern lebenswichtige Nährstoffe zu beenden und nicht in der Lage, die Ernährung im Laufe der Zeit zu halten.

F: Spielt es eine Rolle, wie viele Kalorien ich essen, solange ich m, die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils
A: Während körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil der Gewichtskontrolle, so ist die Anzahl der Kalorien steuern Sie essen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie normalen täglichen Aktivitäten und körperliche Aktivität können Sie durch, gewinnen Sie noch Gewicht.

F: Welche anderen Faktoren tragen zu Übergewicht und Fettleibigkeit?
A: Neben Ernährung und Verhalten, Umwelt und genetische Faktoren können auch eine Wirkung bei der Entstehung von Menschen zu Übergewicht und Adipositas sein. Weitere Informationen finden sich andere Faktoren bei der Gewichtszunahme

Möchten Sie mehr erfahren?

Schneiden Kalorien zu jeder Mahlzeit
Sie können Kalorien schneiden durch Lebensmittel reich an Ballaststoffen, die bessere Getränk Entscheidungen, die Vermeidung Portionsgröße Tücken, und das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung Plan zu essen.

Gewicht verlieren
Selbst eine bescheidene Gewichtsverlust, wie 5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts können Nutzen für die Gesundheit produzieren.

Körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht
Körperliche Aktivität kann die Anzahl der Kalorien erhöhen Sie Ihren Körper zur Energiegewinnung verwendet oder "abbrennt." Die Verbrennung von Kalorien durch körperliche Aktivität, kombiniert mit der Anzahl der Kalorien reduzieren Sie essen, schafft ein "Kalorien-Defizit" das kann mit Gewichtsabnahme zu helfen.

Referenzen

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