COPD-Diät-Richtlinien Protein … 2

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COPD-Diät-Richtlinien: Eiweiß, Kalzium, Natrium-Reduzierung und mehr

Calcium fortgesetzt.

Milchprodukte sind die wichtigste Quelle für Kalzium in der amerikanischen Diät. Menschen, die Milchprodukte aus ihrer Ernährung ausschließen, weil von Allergien oder durch Wahl müssen ihre Lebensmittel sorgfältig auswählen, deren Kalziumbedarf gerecht zu werden. Oder sie müssen auf Ergänzungen abhängen. Nur weil ein Lebensmittel Kalzium hat, garantiert nicht, Ihren Körper das Kalzium aufnehmen kann.

Calcium wird nicht leicht absorbiert. So kann Osteoporose-Prävention, indem Sie Gewicht mit Übungen wie Laufen verbessert werden, Laufen und Gewichtheben.

Vitamin D ist für die Calciumaufnahme von wesentlicher Bedeutung. So ein Nahrungsquelle für Vitamin D ist ebenso wichtig. Die empfohlene Einnahme von Vitamin D für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren ist 200 IE (5 mcg) pro Tag. Für Personen im Alter von 51 bis 70 ist die empfohlene Zufuhr von 400 IE Vitamin D (10 mcg) pro Tag. Tagesbedarf an Vitamin D für Menschen im Alter von 70 und älter beträgt 600 IE (15 mcg). Sie können Vitamin D aus Ergänzungen erhalten. Seien Sie jedoch vorsichtig, da überschüssiges Vitamin D toxisch ist. Ein Überschuss an Vitamin D kann Übelkeit verursachen. Erbrechen. Appetitlosigkeit, Verstopfung. Schwäche und Gewichtsverlust. Milch, Eier, Margarine und verstärkte Getreide sind gute Quellen für dieses Vitamin. (Vitamin D wird zu Milch hinzugefügt.) Zwei Tassen Milch, die täglich für Erwachsene Bedarf an Vitamin D. Andere Milchprodukte aus Milch erfüllen kann, kann nicht hinzugefügt Vitamin D haben.

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der bei der Blutgerinnung, Muskelkontraktion und Proteinproduktion beteiligt ist. Es ist die chemische "Treibstoff" das macht Muskeln arbeiten. Auch Magnesium arbeitet mit Calcium bronchial Aktivität zu regulieren. Es hat ein Antihistaminikum -ähnliche Wirkung. Eine niedrige Konzentration von Magnesium schwächt die Kraft der Muskeln. Dies gilt insbesondere für die Atemmuskulatur. Aus diesem Grund sollten COPD-Patienten Magnesium-reiche Lebensmittel konsumieren, um die Ernährungsempfehlungen, gerecht zu werden. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur drei Viertel der empfohlenen Menge an Magnesium.

Die empfohlene tägliche Zufuhr von Magnesium für Menschen zwischen 19 und 30 Jahre alt ist 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen. Für diejenigen, die älter sind als 31, steigen die Empfehlungen bis 420 mg pro Tag für Männer und 320 mg für Frauen.

Magnesium ist ein Teil von Chlorophyll, das grüne Pigment in Pflanzen. So dunkelgrünes Gemüse sind natürlich reich an Magnesium. Nur noch ein wichtiger Grund zu "Iss Dein Gemüse!" Andere Quellen von Magnesium sind Vollkornprodukte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Tofu und einige Meeresfrüchte. Schokolade enthält moderate Mengen. Nahrungsmittel aus raffiniertem Mehl hergestellt (wie Weißbrot) haben 80 Prozent weniger Magnesium als Vollkornmehl. Die Anreicherung ersetzt es nicht.

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