Übungen zur Entlasten L5-S1 Kompression …

Übungen zur Entlasten L5-S1 Kompression …

Übungen zur Entlasten L5-S1-Komprimierung

Zuletzt aktualisiert: 19. August 2013 | Von John Tavolacci

Mit Sitz in New York, John Tavolacci ist seit mehr als 14 Jahren einer der führenden Sportphysiologen. Sein Lebenslauf umfasst Stints in der Herz-Reha, Sportanlage, Physiotherapie und Corporate Wellness. Er ist zertifizierter Gesundheit / Fitness-Trainer und zertifizierter Kraft und Kondition Spezialist. Tavolacci hält auch einen Master-Abschluss in Sportphysiologie von Queens College.

Die Lendenwirbelsäule besteht aus fünf Wirbeln, die als L1 bis L5 abgekürzt werden. Das Kreuzbein hat auch fünf Knochen, die S1 bis S5 bezeichnet sind. Die L5 Wirbel artikuliert mit der S1 Wirbel. Ein L5-S1-Komprimierung ist eine Degeneration der Nervenwurzel der lumbalen und sakralen Wirbelsäule verbinden. Core-Verstärkung kann Ihnen helfen, die Symptome der L5-S1 Kompression kämpfen.

Supine Hip Scharniere

Supine Hüfte hängt die inneren Bauchmuskeln und Hüftbeuger engagieren. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen erhöht rechten Winkel bilden. Langsam rechten Unterschenkel nach unten und nach vorn ermöglichen. Tippen Sie mit der rechten Ferse auf den Boden von der rechten Hüfte erstreckt, noch einen rechten Winkel Beinposition zu halten. Bringen Sie das rechte Bein bis den rechten Oberschenkel auf den Boden senkrecht ist. Halten Sie das rechte Bein Briefpapier und wiederholen Sie die Schritte mit dem linken Bein. Sustain Ihre Stamm Stabilisierung während sie weiterhin zwischen der rechten und linken Beine zu wechseln. Stoppen Sie die Übung sobald Sie den unteren Rücken zu wölben beginnt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine in einer kontrollierten Art und Weise zu bewegen.

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Brücken

Brücken rekrutieren die inneren Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Sie langsam Ihre Hüften heben, während Ihr Gesäß und Bauch zieht. Halten Sie die glute und Bauch Kontraktion drei Sekunden bei voller Ausdehnung. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stabilisiert, wie Sie unten Ihre Hüften senken. Gehen Sie nach rechts in eine andere Hüftextension einmal die Hüften nur schüchtern von dem Boden sind. Übermäßige Erhebung in den Hüften werden Ihre Beckenbereich aus der Ausrichtung zu werfen.

Neigt Elbow Planks

Elbow Bohlen die inneren Bauchmuskeln aus einer liegenden Position ausrichten. Platzieren Sie Ihren Körper Gesicht nach unten mit der Außenseite der Unterarme auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen die Arme im rechten Winkel zu situieren. Richten Sie Ihre Hüften mit Ihrer Wirbelsäule während die Beine Richt. Stützen Sie den Fersen vom Boden die untere Körperhälfte zu unterstützen. Sustain Ihre Planke Position für 10 bis 15 Sekunden. Die richtige Stamm Stabilisierung bestimmt, wie lange Sie die Planke halten. Zu starke Spannung in der oberen Extremität nimmt Betonung auf Ihren Kern.

Ball Squats

Kugel hockt Stärkung der Quadrizeps, Gesäß- und Oberschenkelmuskeln. Eine starke Unterkörper verringert Belastung der unteren Wirbelsäule. Legen Sie eine Stabilität Ball flach auf einer stabilen Wand, mit der anderen Seite der Kugel auf der Mitte des unteren Rückens stationiert. Flatten Ihre Füße auf dem Boden, während sie mit den Hüften und Schultern Schlange. Richten Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Arme senkrecht auf den Boden zu hängen. Beugen Sie die Knie Ihre Hüften nach unten in einer Bewegung zu senken, die auf einem Stuhl sitzt ähneln. Halten Sie für etwa drei Sekunden, sobald die Oberschenkel gerade schüchtern sind auf dem Boden horizontal zu sein. Heben Sie Ihre Hüften Beine zu strecken. Weiter rechts in eine andere Wiederholung einmal die Knie voll verlängern. Achten Sie darauf, Ihre Knie bleiben über den Zehen angeordnet.

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